老人应如何保证睡眠
2013-08-05 11:20:53
睡眠疾病可诱发人体多脏器疾病是比年来才被医学界发明与了解的，并渐渐生长成一门新兴的边沿学科。中外医学专家发出忠告：就寝疾病已经严峻地危害了人类的康健，要加强对这一疾病的研究、防备和治疗知识，进步人们的生命质量。
那么，老年人应怎样包管就寝呢？
一、晚餐应该吃得早一点，必须摆设在就寝的两、三个钟头曩昔。要是晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立即就睡觉的话，那固然是睡不着的。
二、如果吃太多纤维性的食品，这些食品会使胃肠的刺激加强，从而肚子就会发胀，这种烦懑之感，便造成了难以成眠的痛楚。晚餐时必须注意吃一些比力容易消化，不会造成胃肠包袱的食品，从豆成品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，均衡地摄取动植物性卵白质、无机盐、维生素等为佳。
三、吃平淡一点。要是盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的工具，从而夜尿多影响就寝。但是，不行以大概由于太频仍而极度地淘汰水分的摄取量。一天所需的水分，包罗食品中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。
四、急躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，徐徐地就能使你清静下来进入梦境。由于糖开水入口后，体内将孕育发生一系列化学反响，末了孕育发生大量的血清素，使大脑皮层受至克制而进入安息状态。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人孕育发生睡意。由于牛奶中含有一种使人孕育发生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人孕育发生温饱感，更能加强催眠结果，使人睡得牢固深沉香甜。但要注意牛奶不克不及喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响就寝。
六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。由于小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的排泄，从而进步能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。http://www.hsxingfuyuan.com
