老人体质不同散步方法不同

2013-07-26 11:19:36

散步是非常得当老人的一种健身活动，但实在可凭据老人的个人体质，选择差别范例的散步方法。

　　平凡散步法速率以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。得当患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸体系疾病的老年人。

　　清闲散步法老年人饭后缓步缓步，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调治感情、醒脑养神、加强影象力。

　　快速散步法散步时抬头挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。得当慢性枢纽关头炎、胃肠道疾病规复期的老年患者。

　　定量散步法即根据特定的线路、速率和时间，走完划定的旅程。散步时，以平展路面和爬坡攀高瓜代举行，做到快慢联合。对熬炼老年人的心肺功效大有好处。

摆臂散步法散步时，两臂随步调节拍做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可加强骨枢纽关头和胸腔功效，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

　　摩腹散步法散步时，两手掌旋转推拿腹部，每走一步推拿一周，正反偏向瓜代举行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。得当患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

　　倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向退却、再向前走各100步，云云重复多遍，以不觉委顿为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功效混乱等症。http://www.hsxingfuyuan.com